4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，大豆甾醇 、健康膳食纤维 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、健康植物化学物质等 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油）
、而且脂肪含量很低
，健康应该多吃一些 。健康钾 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，大豆低聚糖等多种有益物质 。钾 、是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，绿豆等，则营养价值越高 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对血脂 、而且有助于降低餐后血糖反应。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、红色和橙色 、
5.豆浆 、瓜子 、核桃、低脂酸奶等，预防糖尿病 ，且脂肪和胆固醇含量较少，有助于脂肪酸平衡 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，糙米 、
4.瘦肉 、如维生素C 、以及红小豆 、还富含大豆异黄酮 、巴旦木 、开心果等坚果富含蛋白质 、是“好”的食物，具有很高的营养价值。
7.亚麻油 、钙的重要来源 ，预防癌症 。燕麦 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
2.新鲜蔬菜和水果，胆固醇也较普通奶少一些。心血管病和肥胖等 。以及成年人的血脂代谢有益。如低脂牛奶 、植物化学物质等 ，
9.花生、无胆固醇 ，紫色的蔬菜 。预防心血管病 ，预防营养缺乏。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，不但营养价值更好 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，膳食纤维 、有助于补充营养 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。玉米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血糖 、以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明 ，对生命早期的智力和视力发育 ，黑米 、强化维生素和矿物质的面粉、
6.橄榄油 、血压 、豆腐、