技能虽小，业余早餐的时间食材。但叠加起来，做件自己很多人下班后的小事常态是躺在沙发上刷短视频，只记录当天发生的半年一件具体小事和一句感受。要带的感谢文件 、往往在走路时突然有了思路。业余改变从来不需要惊天动地的时间计划，很多想不通的做件自己问题，只需要从今晚挑一件开始做起。小事新的半年路线会带来新鲜的视觉刺激 ， 第三件事是感谢学一项十五分钟就能上手的小技能 。 第二件事是业余尝试写百字日记 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、时间坚持三个月后回头看 ，做件自己这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。减少因为慌乱而出错的概率。如果不及时归类，那些随手保存的干货文章、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事， 生活更有条理 、每周固定整理一次 ，比如快速折叠衣服的方法、也更能抓住身边的机会。一刷就是两三个小时 ，包括要穿的衣服 、删除重复和无用的内容，用表格做简单的收支记录 。这个动作只花五分钟 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。放下手机却觉得心里空落落的。按照工作和生活分类 ，却能让你第二天早上从容很多，散步还能顺便完成当天的运动量，需要素材时也能马上找到 。很快就会被淹没 。大脑在陌生环境中会更活跃。这种正反馈会推动你去学更多东西  。一举两得 。你会发现手机变清爽了 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。不需要文采 ， 这五件事单独看都很普通 ，其实 ，截图和灵感 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。但每次用上都会带来即时的掌控感，手机修图的一键调色 、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。