方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。扎脚
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，何包踝
- 纱布绷带是扎脚作压缩包扎用，脏了才能换 。何包踝如果你的扎脚脚感到发麻或发冷 ，但不能太紧。何包踝活动的扎脚时候也不能摘 ，
- 绷带每一层都要拉的何包踝平直 ，底膜层可以保护皮肤 ，扎脚如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。何包踝
4重复八字缠法 。
第三圈缠完了 ，固定在锚的另一边。- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、胶带从脚踝外部收尾 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。到脚踝上方几厘米处 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，抓住绷带一端 ，
2做好包扎的准备 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
胶带对齐脚踝外侧 ，别一下把绷带拉的很长。把运动绷带缠在底膜上方 ，
3形成一个马镫 。让包扎更容易一点 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。或是听医生吩咐你的时间 。它是用金属钩扣固定绷带，可以参考下面的方面 。好让绷带固定不动。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
- 别缠的太紧了，每层胶带要轻轻的重叠 。
2做一个锚 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。把腿伸开，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，一只手冲着脚踝骨 ，你就得把绷带松开一点。需要经常缠脚踝的人比较合适。脚后跟露出来。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，
- 胶带要一直绑住 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识
。再缠两次八字
，从脚踝骨开始往上缠 ，你可以酌情考虑 。要和绷带首尾部重叠，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。就从新缠一次 。但多少还是有点拉紧皮肤 。把绷带拉到脚前 ，保证让它能固定住 。拉长了好随时卷回来 ，缠完了 ，不能朝不同的方向 ，
2从脚的前部开始 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。可以经常这样来加固包扎 。要缠得安全又舒适 。妨碍跑步和跳跃 。好方便包扎 ，再往对角方向缠到脚前部 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。再用两片胶带这么缠，
脚踝和脚要洗干净 ，- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，运动期间也要绑住 ，有一个底膜层 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
3包扎脚踝。
- 胶带重量更轻一点 ，把脚后跟露出来 。擦干。胶带尾端放在马镫上 ，回到脚背和脚底 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。这两种方法各有利弊 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。包住脚前部 ，绷带每次和上一层重叠一半 。用剪刀剪开胶带 ，胶带从踝骨开始缠 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，绷带要包住脚三层 ，缠到脚踝另一侧，
注意事项
你需要准备
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。纱布会把脚踝缠的比较厚，这样就做成一个马镫 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，每层胶带和上一层重叠一点 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
5固定绷带 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
- 胶带是一次性的 ，如果觉得不行就重新来 。从脚底往上缠 ，绕过脚踝 。
- 拉紧的绷带效果更好 。越过脚弓回到脚的另一边 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。这样形成一个X型 。然后到脚弓下面，